Πώς να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική διατροφή

Πώς να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική διατροφή

Άρθρο
4 λεπτά

Το ξεκίνημα της συμπληρωματικής διατροφής είναι μια συναρπαστική περίοδος. Διαβάστε κορυφαίες συμβουλές από τη διατροφολόγο μας για το πώς και πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τις βρεφικές τροφές.

  • Περιμένετε περίπου μέχρι τους έξι μήνες, καθώς το μωρό σας θα πρέπει να έχει καλό συντονισμό των ματιών, των χεριών και του στόματός του. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας μπορεί να μείνει σε καθιστή θέση και να κρατήσει το κεφάλι του σταθερό.
  • Είτε αποφασίσετε να ξεκινήσετε με αλεσμένο φαγητό είτε με finger food (διαδικασία γνωστή και ως απογαλακτισμός με οδηγό το μωρό) ή συνδυασμό των δύο, είναι σημαντικό να υπάρχει ποικιλία ώστε το μωρό να λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. 
  • Ξεκινήστε με ένα γεύμα στερεάς τροφής την ημέρα και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα και την ποικιλία των τροφών, ανταποκρινόμενη στις αντιδράσεις του μωρού σας.
  • Μια γενική οδηγία είναι να ξεκινήσετε με 5-10 κουταλάκια του γλυκού (περίπου 30 γρ.) σε ένα γεύμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τα γεύματα σε δύο ημερησίως και έπειτα σε τρία. 
  • Για το πρώτο τάισμα, βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν είναι κουρασμένο. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος μέχρι να συνηθίσει το κουτάλι, γι’ αυτό είναι σημαντικό να έχετε υπομονή.
  • Το μωρό σας πεινάει περισσότερο και είναι σε εγρήγορση το πρωί, οπότε αυτή είναι μια καλή ώρα για να δοκιμάσετε νέες τροφές.
  • Καθίστε το μωρό σε όρθια θέση στο καρεκλάκι χωρίς περισπασμούς, όπως τηλεόραση, κινητό ή tablet.
  • Δώστε του πρώτα λίγο από το συνηθισμένο του γάλα, ώστε να το χαλαρώσετε και να μετριάσετε την πείνα του.
  • Για το πρώτο του γεύμα, δοκιμάστε αλεσμένα λαχανικά. Σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία, ο απογαλακτισμός με λαχανικά βοηθάει στην ανάπτυξη υγιεινών προτιμήσεων στο μέλλον, οπότε ας ελπίσουμε ότι αυτό ισχύει!
  • Δοκιμάστε να εισαγάγετε ένα νέο πικρό λαχανικό κάθε ημέρα για μία εβδομάδα, όπως μπρόκολο, παντζάρι ή κολοκυθάκι. Φροντίστε να έχετε έτοιμη την κάμερα, γιατί μπορεί να δείτε κάποιες αστείες εκφράσεις.
  • Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία και τη δεύτερη εβδομάδα, ώστε το μωρό να συνηθίσει τα πικρά λαχανικά.
  • Θυμηθείτε! Μπορεί να χρειαστούν μέχρι και οκτώ δοκιμές μέχρι το μωρό σας να συνηθίσει μια νέα γεύση, γι’ αυτό μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια!
  • Φροντίστε να έχετε ένα πρόγραμμα διατροφής κολλημένο στο ψυγείο, ώστε να παρακολουθείτε τι έχει δοκιμάσει το μωρό σας και με ποια συχνότητα. 
  • Δοκιμάζετε μία μόνο καινούρια τροφή κάθε φορά. Μπορείτε να αρχίσετε να συνδυάζετε γεύσεις μετά από μερικές εβδομάδες, όταν θα ξέρετε ότι του αρέσουν. 
  • Επαινέστε το μωρό κάθε φορά που δοκιμάζει κάτι καινούριο.
  • Η συμπληρωματική διατροφή του μωρού θα πρέπει να περιλαμβάνει τις βασικές διατροφικές ομάδες: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και αμυλούχες τροφές, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, πρωτεϊνούχες τροφές και λιπαρά. 
  • Είναι σημαντικό να υπάρχει ποικιλία, ώστε να εξασφαλίσετε ότι το μωρό σας θα προσλαμβάνει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την εξέλιξή του, όπως σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 
  • Είστε χορτοφάγος ή vegan; Φροντίστε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών όπως αυγά, τριμμένους ξηρούς καρπούς ή σπόρους, προϊόντα σόγιας (tofu), δημητριακά και όσπρια όπως φασόλια, αρακά και φακές, για να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας θα προσλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. 
  • Αν ακολουθείτε μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή για το μωρό σας, ίσως χρειαστεί να του δώσετε και κάποια συμπληρώματα. Απευθυνθείτε στον γιατρό σας για συμβουλές. 
  • Τα μωρά μπορούν να φάνε ξηρούς καρπούς από έξι μηνών περίπου, αρκεί να είναι θρυμματισμένοι ή πολύ καλά τριμμένοι. Αν το μωρό σας έχει έκζεμα ή υπάρχει ιστορικό αλλεργιών στην οικογένειά σας, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας.      
  • Ποιες τροφές να αποφύγετε; Οι ολόκληροι ξηροί καρποί, τα λίτσι και τα σταφύλια είναι επικίνδυνο να προκαλέσουν πνιγμό, γι’ αυτό θα πρέπει να τα τεμαχίζετε πάντα. Τα πατέ, τα ωμά οστρακοειδή και τα «μουχλιασμένα» ή μη παστεριωμένα τυριά ενέχουν έναν μικρό κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης, γι’ αυτό δεν είναι κατάλληλα για ηλικίες κάτω των δύο ετών. 
  • Δώστε το καλό παράδειγμα. Τα μωρά είναι περίεργα. Αν απολαμβάνετε το φαγητό που έχετε στο πιάτο σας, είναι πιθανό να δείξουν μεγαλύτερη διάθεση να το δοκιμάσουν. 
  • Να θυμάστε ότι, στην ηλικία των 6-8 μηνών, τα δύο τρίτα των θερμίδων του μωρού σας θα προέρχονται ακόμα από το μητρικό γάλα ή το βρεφικό γάλα σε σκόνη. Γι’ αυτό, φροντίστε περισσότερο για την ποιότητα παρά για την ποσότητα όσον αφορά τις τροφές που του προσφέρετε. 
  • Σκοπεύετε να δώσετε στο μωρό σας finger food; Ακολουθήστε τη λίστα μας για απογαλακτισμό με οδηγό το μωρό. 
     

Σχετικά άρθρα

View details Πώς να εισαγάγετε το μωρό σας στις πρώτες στερεές τροφές του
Άρθρο
Πώς να εισαγάγετε το μωρό σας στις πρώτες στερεές τροφές του

Πώς να εισαγάγετε το μωρό σας στις πρώτες στερεές τροφές του

Τώρα ξεκινάει πραγματικά η περιπέτεια!

3 λεπτά ανάγνωση

View details Ακολουθήστε τη λίστα μας για απογαλακτισμό με οδηγό το μωρό
Άρθρο
Ακολουθήστε τη λίστα μας για απογαλακτισμό με οδηγό το μωρό

Ακολουθήστε τη λίστα μας για απογαλακτισμό με οδηγό το μωρό

Αναρωτιέστε πότε να ξεκινήστε τις βρεφικές τροφές; Τα περισσότερα μωρά είναι έτοιμα να ξεκινήσουν να δοκιμάζουν στερεές τροφές περίπου στην ηλικία των έξι μηνών.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Το μωρό σου ξέρει πόσο χρειάζεται
Άρθρο
Το μωρό σου ξέρει πόσο χρειάζεται

Το μωρό σου ξέρει πόσο χρειάζεται

Το ήξερες; Ο θηλασμός, δηλαδή η προσφορά γάλακτος στο μωρό σου απευθείας από το στήθος σου, συμβάλλει στην προστασία της ικανότητάς του να πίνει μόνο όσο χρειάζεται.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες
Άρθρο
Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες

Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες

Θέλω να μάθω περισσότερα για την αλλεργία στα μωρά και τους τρόπους πρόληψης

3 λεπτά ανάγνωση

View details Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια
Άρθρο
Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Φέρνοντας ένα παιδί στον κόσμο, οι νέοι γονείς μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται για το μέλλον του πλανήτη και πώς μπορούν να ελαττώσουν τον περιβαλλοντικό τους αντίκτυπο για τις επόμενες γενιές.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;
Άρθρο
Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;

Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;

Μια νέα συνήθεια μπήκε στο τραπέζι σου. Το μικρό σου δεν δέχεται να φάει σχεδόν τίποτα από όσα του προτείνεις. Άραγε, υπάρχει κάποιο μυστικό κόλπο;

4 λεπτά ανάγνωση

View details Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα
Άρθρο
Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα

Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα

Το ήξερες; Είσαι το πρότυπο του μωρού σου—ό,τι τρως και ό,τι πίνεις εσύ επηρεάζουν τις επιλογές που θα κάνει κι εκείνο.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες στα μωρά—Τι πρέπει να λάβετε υπόψη
Άρθρο
Τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες στα μωρά

Τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες στα μωρά—Τι πρέπει να λάβετε υπόψη

Οι βρεφικές αλλεργίες και δυσανεξίες μπορεί να παρουσιαστούν οποιαδήποτε στιγμή. Αλλεργία ονομάζεται η αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μια ουσία την οποία θεωρεί επιβλαβή.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Αντιμετώπιση Τροφικών Αλλεργιών
Άρθρο
Μωρό & Αντιμετώπιση Τροφικών Αλλεργιών

Μωρό & Αντιμετώπιση Τροφικών Αλλεργιών

Συναντώ γύρω μου όλο και περισσότερα μωρά που έχουν αλλεργία ή δυσανεξία σε κάποια τροφή.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά
Άρθρο
Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά

Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά

Το ήξερες; O πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πείσεις το μικρό σου να δοκιμάσει νέα φαγητά είναι να θέτεις εσύ η ίδια το καλό παράδειγμα

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Απογαλακτισμός
Άρθρο
Μωρό & Απογαλακτισμός

Μωρό & Απογαλακτισμός

Μετά από τόσο καιρό πλήρους συμβίωσης με το μωρό σου, ήρθε η στιγμή που χρειάζεται να διαχειριστείς την εισαγωγή βρεφικού γάλακτος στην διατροφή του.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς θα βοηθήσεις το μωρό να μάθει να απολαμβάνει νέες τροφές και υφές
Άρθρο
Πώς θα βοηθήσεις το μωρό να μάθει να απολαμβάνει νέες τροφές και υφές

Πώς θα βοηθήσεις το μωρό να μάθει να απολαμβάνει νέες τροφές και υφές

Το ήξερες; Το μωρό σου ίσως χρειαστεί να δοκιμάσει μερικές τροφές και υφές αρκετές φορές προτού αρχίσει να τις τρώει με ευχαρίστηση.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων
Άρθρο
Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων

Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων

Επιτέλους, το μωρό σου τρώει πέντε γεύματα σαν μεγάλος. Ανακαλύπτει συνεχώς νέες γεύσεις και οι αισθήσεις του ξυπνούν όλο και περισσότερο.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!
Άρθρο
Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!

Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!

Ίσως μία από τις σημαντικότερες δουλειές ως γονιός είναι να δίνεις το καλό παράδειγμα στο μωρό σου, ιδίως όσον αφορά την υγιεινή διατροφή.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Πεινασμένο ή χορτασμένο; Τα εννιά πρόσωπα του ταΐσματος
Άρθρο
Πεινασμένο ή χορτασμένο; Τα εννιά πρόσωπα του ταΐσματος

Πεινασμένο ή χορτασμένο; Τα εννιά πρόσωπα του ταΐσματος

Τώρα που το μικρό σου αρχίζει να τρώει στερεές τροφές, ένας ολοκαίνουργιος κόσμος μοιάζει να ανοίγεται.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Η γυναίκα μου αποφάσισε να θηλάσει!
Άρθρο
Η γυναίκα μου αποφάσισε να θηλάσει!

Η γυναίκα μου αποφάσισε να θηλάσει!

«Τώρα έχω γίνει επαγγελματίας στο μπιμπερό, όμως την πρώτη φορά δεν έκανα τον έξυπνο.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα
Άρθρο
Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Το παιδί μου διαγνώστηκε με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα. Θέλω να μάθω περισσότερα!

2 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να δώσω γάλα με μπιμπερό!
Άρθρο
Πώς να δώσω γάλα με μπιμπερό!

Πώς να δώσω γάλα με μπιμπερό!

Μοιάζει με εξίσωση για δυνατούς λύτες, αλλά μην ανησυχείς! Γρήγορα θα μάθεις ακριβώς τις σωστές αναλογίες δοσολογίας βρεφικού γάλακτος και θερμοκρασίας και δεν θα σου φαίνεται πια πυρηνική φυσική!

3 λεπτά ανάγνωση

View details Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;
Άρθρο
Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ο τρόπος με τον οποίο προσφέρεις φαγητό στο μωρό σου είναι, αν μη τι άλλο, εξίσου σημαντικός με το τι βάζει στο στόμα του.

7 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.