Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Άρθρο

2 λεπτά

Βοηθώντας το παιδί σας να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή τώρα, θέτετε τις βάσεις της υγιεινής διατροφής για όλη του τη ζωή. Διαβάστε ορισμένες βασικές πληροφορίες για τις καλύτερες τροφές για νήπια.

Αποφύγετε τις υπερβολές στη ζάχαρη, στο αλάτι και στα κορεσμένα λιπαρά.
Προσφέρετε ποικιλία τροφών, ώστε να εκπαιδεύσετε τους γευστικούς κάλυκες του παιδιού.
Προσπαθήστε να δίνετε 2-3 μερίδες γάλακτος και γαλακτοκομικών (ή κατάλληλων φυτικών υποκατάστατων) ημερησίως.
Προσπαθήστε να δίνετε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Μπορούν να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, ωμά, μαγειρεμένα, σε κονσέρβα, σε χυμό ή ακόμα και αποξηραμένα.
Προσπαθήστε να δίνετε 2-3 μερίδες άπαχου κρέατος, ψαριού ή εναλλακτικών φυτικών πρωτεϊνών.
Προσπαθήστε να δίνετε 3-4 μερίδες αμυλούχων υδατανθράκων ημερησίως. Περιορίστε τις μερίδες, καθώς οι υδατάνθρακες δημιουργούν εύκολα το αίσθημα του κορεσμού.
Να θυμάστε ότι οι μερίδες για τα νήπια είναι πολύ μικρότερες από τις μερίδες για τους ενήλικες. Μια μερίδα ψωμιού για ένα νήπιο ενός ή δύο ετών είναι περίπου μισή φέτα ενώ μια μερίδα κρέατος είναι περίπου 30 γρ., δηλ. ένα κομμάτι κρέας που αντιστοιχεί στο ένα τρίτο περίπου της παλάμης σας.
Δώστε στο παιδί σας περισσότερο φαγητό, αν δείχνει ότι πεινάει. Απλά μην γεμίσετε υπερβολικά το πιάτο του από την αρχή.
Προτιμήστε τα ακόρεστα λίπη από φυτικές πηγές (π.χ. κραμβέλαιο ή ελαιόλαδο) αντί για τροφές τηγανισμένες σε τρανς λιπαρά ή κορεσμένα λιπαρά, όπως κοτομπουκιές και τηγανιτές πατάτες.
Σερβίρετε τροφές σε κατάλληλο μέγεθος και με κατάλληλη υφή. Τα ολόκληρα καρότα και σταφύλια ενέχουν κίνδυνο πνιγμού. Τα σταφύλια θα πρέπει να κόβονται στη μέση κατά μήκος και τα καρότα θα πρέπει να είναι μαγειρεμένα ώστε να έχουν μαλακώσει και να κόβονται σε μπουκίτσες.
Τα αναπτυσσόμενα μυαλά και σώματα καταναλώνουν γρήγορα τα αποθέματά τους. Δώστε στο παιδί σας τη δύναμη που χρειάζεται με 1-2 υγιεινά σνακ ημερησίως.
Προσπαθείτε να δίνετε 6-8 ποτά την ημέρα. Οι καλύτερες επιλογές είναι το νερό και το γάλα (ή φυτικά υποκατάστατα όπως το γάλα από σόγια ή ρύζι) χωρίς γευστικά πρόσθετα. Αποφύγετε τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά.
Ορισμένοι οργανισμοί υγείας προτείνουν τη χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D στα μωρά και τα νήπια, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να πάρουν αρκετή μόνο από το φως του ήλιου και τη διατροφή. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
Αν πιστεύετε ότι το μωρό σας είναι δύσκολο στο φαγητό, διαβάστε τη σχετική λίστα μας για την αντιμετώπιση των δυσκολιών στο φαγητό.

Σχετικά άρθρα

Άρθρο

Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές

Το ήξερες; Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο συχνά οι οικογένειες τρώνε τα γεύματά τους μαζί, τόσο πιο πιθανό είναι τα παιδιά να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά

Το ήξερες; O πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πείσεις το μικρό σου να δοκιμάσει νέα φαγητά είναι να θέτεις εσύ η ίδια το καλό παράδειγμα

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Η σημασία των οικογενειακών γευμάτων και του να αφήνεις το μωρό σου να σου δείχνει τον δρόμο

Η σημασία των οικογενειακών γευμάτων και του να αφήνεις το μωρό να σε οδηγήσει

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα οικογενειακά γεύματα —ανεξάρτητα από το μέγεθος της οικογένειας— προσφέρουν και άλλα οφέλη στο μωρό πέρα από τη χαρά του να τρώτε μαζί.

5 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά

Καθώς μεγαλώνει, το παιδί σου μπορεί να συνεχίσει να διατηρεί τις διατροφικές συνήθειες που υιοθετεί τώρα.

12 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα

Το ήξερες; Είσαι το πρότυπο του μωρού σου—ό,τι τρως και ό,τι πίνεις εσύ επηρεάζουν τις επιλογές που θα κάνει κι εκείνο.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου

Το ήξερες; Σε πολλές χώρες, οι προσυσκευασμένες βρεφικές τροφές πρέπει να τηρούν αυστηρά πρότυπα ασφάλειας.

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!

Ίσως μία από τις σημαντικότερες δουλειές ως γονιός είναι να δίνεις το καλό παράδειγμα στο μωρό σου, ιδίως όσον αφορά την υγιεινή διατροφή.

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Φέρνοντας ένα παιδί στον κόσμο, οι νέοι γονείς μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται για το μέλλον του πλανήτη και πώς μπορούν να ελαττώσουν τον περιβαλλοντικό τους αντίκτυπο για τις επόμενες γενιές.

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ο τρόπος με τον οποίο προσφέρεις φαγητό στο μωρό σου είναι, αν μη τι άλλο, εξίσου σημαντικός με το τι βάζει στο στόμα του.

7 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Πώς να αποφύγεις τα λάθη την ώρα του φαγητού

Είναι εύκολο να υιοθετήσεις κακές συνήθειες όταν ετοιμάζεις το φαγητό του παιδιού σου. Δες πώς μερικές απλές και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τα κυρίως γεύματα και τα σνακ πιο υγιεινά.

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις

Τα κόπρανα του μωρού σου είναι ξαφνικά διαφορετικά, αλλά μην ανησυχείς. Μάθε εδώ ό,τι χρειάζεσαι για να το αντιμετωπίσεις.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες

Θέλω να μάθω περισσότερα για την αλλεργία στα μωρά και τους τρόπους πρόληψης

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Το παιδί μου διαγνώστηκε με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα. Θέλω να μάθω περισσότερα!

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Διατροφικές αλλεργίες στα βρέφη: συμβουλές που πρέπει να μάθεις

Οι τελευταίες έρευνες για τις διατροφικές αλλεργίες έχουν οδηγήσει σε νέες συστάσεις σχετικά με την εισαγωγή αλλεργιογόνων τροφίμων μόλις τα βρέφη ξεκινήσουν να καταναλώνουν στερεές τροφές.

6 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο