Ακολούθησε αυτές τις 5 προτάσεις για να εφαρμόσεις τις βασικές αρχές!
1. Τρώγε λίγο περισσότερο… άλλά μην τρως το διπλάσιο!
Το πιο σημαντικό είναι κυρίως να τρως σωστά, παρέχοντας στον οργανισμό σου και στο μωρό σου όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται.
Στην πράξη:
• Για να καλύψεις τις επιπλέον ανάγκες σου, δεν υπάρχει λόγος να τρως παραπάνω κατά τη διάρκεια των γευμάτων: Κινδυνεύεις να έχεις προβλήματα χώνεψης!
• Επίτρεψε καλύτερα στον εαυτό σου να τρώει ένα ή δύο ισορροπημένα ενδιάμεσα γεύματα την ημέρα. Για παράδειγμα: 1 γιαούρτι + 1 μήλο ή 100 g στραγγιστό γιαούρτι + μερικούς κύβους φρέσκων φρούτων.
2. Να τρως ποικιλία
Αυτό είναι το κλειδί της ισορροπημένης διατροφής. Τρώγοντας λίγο από όλα, επωφελείσαι από τις ευεργετικές ιδιότητες όλων και είναι σίγουρο ότι λαμβάνεις όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες. Στην πράξη:
• Υιοθέτησε τον κανόνα των «5 φρούτων και λαχανικών την ημέρα»: Ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι στο πρωινό, ένα πιάτο πράσινα λαχανικά και ένα φρούτο στο μεσημεριανό, ένα μήλο στο κολατσιό και μία ανάμικτη σαλάτα στο δείπνο.
• Αν δεν σου αρέσουν ορισμένες τροφές - για παράδειγμα το ψάρι - αρκεί να το αντικαταστήσεις με μία άλλη πηγή πρωτεϊνών, όπως το κρέας ή τα αυγά.
3. Μην σου γίνει το βάρος σου εμμονή!
Αυτούς τους εννιά μήνες, θα πάρεις βάρος: Είναι αναπόφευκτο και απαραίτητο για την υγεία και τη δική σου και του μωρού σου. Δεν είναι λοιπόν η κατάλληλη στιγμή για δίαιτα, αλλά αντίθετα πρέπει να ελέγχεις την αύξηση του βάρους σου. Αυτό θα παρακολουθείται ιατρικά και ο γιατρός σου θα σου πει αν είναι σωστό ή όχι. Στην πράξη:
• Για να μην πάρεις επιπλέον άχρηστα κιλά, απόφυγε όσο το δυνατόν περισσότερο τα πολύ λιπαρά προϊόντα ή τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα οποία δεν προσφέρουν πολλές θερμίδες, περιέχουν λίγες θρεπτικές ουσίες και έχουν μικρό διατροφικό ενδιαφέρον τόσο για εσένα όσο και για το μωρό σου: Σφολιατοειδή, καραμέλες
• Περιόρισε το συνεχές τσιμπολόγημα! Με τρία ισορροπημένα γεύματα + ένα με δύο ενδιάμεσα γεύματα την ημέρα, θα αποφύγεις να ξεσπάσεις στις σοκολάτες.
• Για να μην μπαίνεις σε πειρασμό, προτίμησε τα τρόφιμα με άμυλο (δημητριακά, όσπρια, πατάτες) που σε χορταίνουν για πολλή ώρα.
Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.
EMAIL ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΟΥ
Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.
Συμβουλές μόνο για σένα
Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.
Δωρεάν δείγματα
Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.
Διαδραστικές εφαρμογές
Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.