Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην αρχή της εγκυμοσύνης

Άρθρο

2 λεπτά

Νιώθετε άγχος κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας; Δεν είστε η μόνη: 1 στις 10 έγκυες βιώνουν αυτό το σύμπτωμα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους. Διαβάστε πώς μπορείτε να κρατάτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο.

Μιλήστε με τα κοντινά σας πρόσωπα. Θα σας βοηθήσει πολύ.
Μην νιώθετε ενοχές ή ντροπή.
Συνεχίστε να ασκείστε, αν μπορείτε. Είναι καλό για εσάς και το μωρό.
Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε όποτε το χρειάζεστε.
Φροντίστε να έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο ή να ακούσετε ένα podcast ενώ κάνετε τον περίπατό σας.
Ζητήστε πρακτική βοήθεια από τα κοντινά σας πρόσωπα. Θα μπορούσαν να αναλάβουν το μαγείρεμα, τα ψώνια, τη φροντίδα των παιδιών ή οτιδήποτε άλλο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε λίγο.
Συναντηθείτε με άλλες γυναίκες που βιώνουν την ίδια κατάσταση. Ζητήστε από τον γιατρό ή τη μαία σας να σας προτείνει σχετικά φόρουμ ή τοπικές ομάδες.
Κάντε ένα διάλειμμα από τον καφέ. Υπάρχει συνιστώμενο όριο για την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Φροντίστε να τρέφεστε καλά. Η κατάλληλη διατροφή είναι πολύ σημαντική. Τώρα περισσότερο από ποτέ.
Βρείτε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε συμπληρωματικές θεραπείες, όπως ένα χαλαρωτικό μασάζ ή διαλογισμό. Οι εφαρμογές ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν.
Δοκιμάστε να κάνετε απλές ασκήσεις αναπνοής για το άγχος.
Οργανωθείτε και φανείτε προνοητική. Η καταγραφή μικρών βημάτων κάθε εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο.
Αν αισθάνεστε συναισθηματικά φορτισμένη από την προοπτική ότι θα γίνετε γονέας, ρίξτε μια ματιά στο σχετικό άρθρο μας για να προετοιμαστείτε ψυχολογικά.
Αν χρειάζεστε περαιτέρω υποστήριξη, απευθυνθείτε στον γιατρό σας.

Μητρικό γάλα_ η καλύτερη προστασία για το μωρό

Μητρικό γάλα: η βέλτιστη προστασία για το μωρό

Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι οι HMO συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας. Μάθετε περισσότερα στο Nestlé Baby & Me.

1 λεπτό ανάγνωση

Γιατί 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά για μια ολόκληρη ζωή

Είσαι έγκυος, άρα πρέπει να ξεκουράζεσαι και να αποφεύγεις την άσκηση, σωστά; Λάθος! Η κοινή αντίληψη ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει το μωρό σου έχει διαψευσθεί.

3 λεπτά ανάγνωση

Πόσο σάκχαρο έχεις;

Το βασικό ερώτημα που πρέπει να θέσεις αν εξετάζεσαι ή παρακολουθείσαι για διαβήτη κύησης.

3 λεπτά ανάγνωση

Απαντήσεις σε 10 βασικά ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης

Βρες απαντήσεις σε όλα σου τα ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης!

8 λεπτά ανάγνωση

Ετοιμάσου, πάρε θέση και... θήλασε!

Το ήξερες; Οι «υπερδυνάμεις» του μητρικού γάλακτος για το μωρό σου (και για σένα) δεν μπορούν να υποτιμηθούν και η εγκυμοσύνη είναι η ιδανική περίοδος για να προετοιμαστείς.

2 λεπτά ανάγνωση

Άσκηση στην Εγκυμοσύνη: Οδηγός για Υγιή και Ασφαλή Κινητικότητα

Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, γεμάτη αλλαγές και νέες προκλήσεις.

6 λεπτά ανάγνωση

Πώς να προγραμματίσεις τη μελλοντική υγεία του παιδιού σου

Τι να τρως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να προσφέρεις στο μωρό σου το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στη ζωή.

6 λεπτά ανάγνωση

Πώς μπορώ να γυμναστώ και πότε;

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για τη δική σου υγεία και για την υγεία του μωρού σου.

4 λεπτά ανάγνωση

Συμβουλές και ιδέες για να φτιάξεις το δωμάτιο του μωρού σου

Σε λίγες εβδομάδες, το μωρό σου θα έρθει στον κόσμο. Έχεις κάνει τις απαραίτητες προετοιμασίες για να το δεχτείς στο σπίτι;

3 λεπτά ανάγνωση

Τι μπορείς να τρως με ασφάλεια όταν είσαι έγκυος;

Οι τελευταίες επιστημονικές έρευνες αποκαλύπτουν ότι δεν χρειάζεται να αποφεύγεις ορισμένα τρόφιμα κατά την εγκυμοσύνη επειδή ανησυχείς μήπως προκαλέσουν αλλεργία στο μωρό σου.

2 λεπτά ανάγνωση

10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού

Ο υπολογισμός των χρημάτων που πρέπει να αποταμιεύσετε πριν κάνετε μωρό δεν είναι απλή υπόθεση.

5 λεπτά ανάγνωση

Πώς να προετοιμαστείτε συναισθηματικά πριν γίνετε μαμά

Καταπληκτικά νέα! Περιμένετε το πρώτο σας μωρό.

3 λεπτά ανάγνωση

Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ποιοι είναι οι τρόποι για να ξεπεράσεις όλα τα συνηθισμένα εμπόδια;

3 λεπτά ανάγνωση

Πώς να διαχειριστείτε τους πόνους & τις ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη

Καθώς το σώμα σας αλλάζει, μπορεί να νιώσετε ορισμένους πόνους και ενοχλήσεις εγκυμοσύνης, ειδικά στην πλάτη, τα πόδια και τα πέλματα.

2 λεπτά ανάγνωση

Λίστα για τη διοργάνωση baby shower

Η άφιξη ενός νέου μέλους στην οικογένειά σας είναι οπωσδήποτε μια καλή δικαιολογία για να διοργανώσετε ένα πάρτι.

2 λεπτά ανάγνωση

Καισαρική τομή: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Το πώς θα φέρετε στον κόσμο το μωρό σας είναι μια πολύ προσωπική απόφαση, στην οποία παίζουν ρόλο ποικίλοι παράγοντες.

2 λεπτά ανάγνωση

Λίστα με τις ενδείξεις ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού

Ίσως πιστεύετε ότι θα καταλάβετε αμέσως ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού, όμως τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως φαίνονται στις ταινίες.

1 λεπτό ανάγνωση

Προετοιμασία και ιδέες για το βρεφικό δωμάτιο του μωρού σας

Η προετοιμασία του βρεφικού δωματίου είναι μια διασκεδαστική δουλειά που μπορείτε να κάνετε πριν γεννηθεί το μωράκι σας.

3 λεπτά ανάγνωση

Απαραίτητες συμβουλές για τον θηλασμό του μωρού σας

Σχεδιάζετε να θηλάσετε αλλά δεν είστε σίγουρη τι θα χρειαστείτε; Διαβάστε μια λίστα με συμβουλές για τον θηλασμό που θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε.

2 λεπτά ανάγνωση