Αντιμετώπιση της μελαγχολίας μετά τον τοκετό (baby blues)

Άρθρο

3 λεπτά

Μετά τη γέννηση του μωρού σας, είναι εύκολο να παραμελήσετε τον εαυτό σας. Όμως, χαρούμενη μαμά σημαίνει χαρούμενο μωρό. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι δεν θα σας κυριεύσει η μελαγχολία μετά τον τοκετό (baby blues) ή το μεταγεννητικό άγχος.

Αν νιώθετε μελαγχολία μετά τον τοκετό, συζητήστε το θέμα με συγγενείς και φίλους σας. Πολλές γυναίκες βιώνουν τουλάχιστον κάποια συμπτώματα μελαγχολίας αμέσως μετά τον τοκετό. Τα συμπτώματα αυτά προκαλούνται από τις ξαφνικές ορμονικές αλλαγές που συντελούνται μετά τον τοκετό, σε συνδυασμό με το άγχος, την απομόνωση, την έλλειψη ύπνου και την κόπωση. Ίσως νιώθετε περισσότερο λυπημένη, συναισθηματικά φορτισμένη ή ευαίσθητη.
Η μελαγχολία μετά τον τοκετό είναι απόλυτα φυσιολογική, αλλά αν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρήσουν μετά από μερικές εβδομάδες ή αν επιδεινωθούν, ίσως υποφέρετε από επιλόχεια κατάθλιψη. Διαβάστε τη λίστα Ενδείξεις μελαγχολίας (baby blues) έναντι επιλόχειας κατάθλιψης για να μάθετε περισσότερα.
Συζητήστε με άλλους νέους γονείς. Ίσως περνάνε κάτι παρόμοιο.
Δοκιμάστε να γίνετε μέλος μιας μεταγεννητικής ομάδας ή μιας ομάδας μαμάδων για να γνωρίσετε γονείς με παρόμοιες εμπειρίες.
Δοκιμάστε να επισκεφτείτε μια εξειδικευμένη καφετέρια όπου μπορείτε να θηλάσετε το μωρό σας με ασφάλεια.
Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα με δραστηριότητες για μωρά ή να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως το MUSH (αν είναι διαθέσιμο στη χώρα σας) για να κάνετε καινούριους φίλους-γονείς.
Αν νιώθετε μοναξιά, διαβάστε τη λίστα με τα 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας τα οποία θα προσφέρουν επίσης ικανοποίηση σε εσάς.
Δοκιμάστε εφαρμογές όπως το Calm ή άλλες εφαρμογές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία. Υπάρχουν ειδικοί που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ρωτήστε τον γιατρό σας από πού πρέπει να ξεκινήσετε.
Γυμναστείτε. Θα εκπλαγείτε από το πόσο μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας λίγη άσκηση.
Ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία.
Προσπαθήστε να κάθεστε στον ήλιο, αλλά παράλληλα εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα με 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D.
Προσπαθήστε να βρίσκετε χρόνο για τα απλά πράγματα, όπως να κάνετε ένα μπάνιο και να φτιάξετε τα μαλλιά σας. Μπορεί πραγματικά να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε τη διάθεσή σας. Σημειώνοντας τα συναισθήματά σας σε καθημερινή βάση, θα μπορέσετε να αντιληφθείτε τι σας κάνει χαρούμενη και τι όχι.
Δείξτε μεγαλύτερη επιείκεια στον εαυτό σας. Κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Δεν χρειάζεται να είστε τέλεια.
Ζητήστε βοήθεια από φίλους και συγγενείς. Αν λιγοστέψουν οι δουλειές που πρέπει να κάνετε μέσα στην ημέρα, μπορεί να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Σχετικά άρθρα

Άρθρο

Μητρικός Θηλασμός: Αντικαταθλιπτικό

Είναι πολλά τα οφέλη του θηλασμού για σένα…. Από το ότι θα έχεις γάλα πάντα διαθέσιμο και τέλεια προσαρμοσμένο στις ανάγκες του μωρού, μέχρι το ότι θα χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Απαντήσεις σε ανεπιθύμητες ερωτήσεις για τον θηλασμό

Έχετε κουραστεί να ακούτε την άποψη του καθενός για το θέμα του θηλασμού; Σε αυτή τη λίστα μπορείτε να δείτε τι ΔΕΝ πρέπει να λέει κανείς σε μια μητέρα που θηλάζει.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Ανάρρωση μετά από καισαρική: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Όπως ισχύει για όλες τις χειρουργικές επεμβάσεις, η ανάρρωση μετά από καισαρική τομή απαιτεί χρόνο και φροντίδα.

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Μαθήματα Θηλασμού - Οδηγός σωστής στάσης

Βρες εδώ εκείνα τα «κόλπα» που θα σε κάνουν να απολαμβάνεις κάθε φορά περισσότερο την ξεχωριστή στιγμή του θηλασμού.

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Συμβουλές αυτοπεποίθησης για το σώμα μετά τον τοκετό

Ο ερχομός ενός μωρού συνοδεύεται από μεγάλες αλλαγές. Μία από τις μεγαλύτερες ίσως είναι οι τεράστιες μεταμορφώσεις που περνάει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά από αυτήν.

7 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Τα συναισθήματα μιας νέας μαμάς και πώς να τα αντιμετωπίσετε

Η απόκτηση ενός μωρού, ειδικά όταν γίνεται κανείς γονιός για πρώτη φορά, δημιουργεί μια πληθώρα αρνητικών και θετικών συναισθημάτων.

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Θηλασμός, Γάλα & Επιστροφή στην Δουλειά

Η άδεια τοκετού τελειώνει και εσύ θες να συνεχίσεις να θηλάζεις. Κανένα πρόβλημα! Διάβασε εδώ πώς να οργανωθείς καλύτερα.

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Συμβουλές για την επιστροφή στη δουλειά μετά το μωρό

Αν τα οικονομικά της οικογένειάς σας απαιτούν να επιστρέψετε στη δουλειά, είναι πολύ πιθανό να έχετε έρθει αντιμέτωπη με μια πληθώρα αρνητικών και θετικών συναισθημάτων εν όψει αυτής της επιστροφής

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Συμβουλές αυτοφροντίδας μετά τον τοκετό

Μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, όταν φροντίζετε ένα νέο μωρό. Δεν θα πρέπει όμως να νιώθετε ενοχές επειδή χρειάζεστε λίγο προσωπικό χρόνο.

6 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Baby blues μετά τον τοκετό

«Η γυναίκα μου είναι θλιμμένη, τα έχει βάψει μαύρα», «έβαλε ξαφνικά τα κλάματα όταν είδε ότι είχα ξεχάσει να αγοράσω λάδι», «μου τηλεφώνησε στη δουλειά, ενώ ήμουν σε σύσκεψη, για να μου πει ότι είν

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Μητρικός Θηλασμός & Καύση Θερμίδων

Εντυπωσιακό δεδομένο: Οι μητέρες που θηλάζουν τείνουν να χάσουν βάρος καθώς τους βοηθά να χάσουν extra θερμίδες.

1 λεπτό ανάγνωση

Άρθρο

Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση ως γονέας

Όταν γίνεσαι γονιός για πρώτη φορά και επιστρέφεις στο σπίτι με το νεογέννητο μωρό σου, έρχεσαι αντιμέτωπος με μια πρωτόγνωρη και πολλές φορές τρομακτική εμπειρία.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ποιοι είναι οι τρόποι για να ξεπεράσεις όλα τα συνηθισμένα εμπόδια;

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Φρόντισε το Στήθος σου κατά το Θηλασμό

Από την ώρα που έπιασα το μωρό μου στα χέρια μου, άρχισα να θηλάζω. Αν και η εμπειρία είναι καταπληκτική, με προβληματίζει το γεγονός ότι μπορεί να επηρεαστεί το στήθος μου.

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Θηλασμός: Μείωση Κινδύνου του Καρκίνου

Εντυπωσιακό δεδομένο: Ο μητρικός θηλασμός βοηθά στη μείωση του κινδύνου του καρκίνου του στήθους και ωοθηκών.

1 λεπτό ανάγνωση

Άρθρο

Έξι εύκολοι τρόποι για να αντιμετωπίζετε τους επικριτικούς γονείς

Αισθάνεστε ότι έχετε πέσει θύμα του mom shaming ή δέχεστε επικριτικά σχόλια; Η μητρότητα δεν είναι απλή υπόθεση, πόσο μάλλον αν αισθάνεστε ότι δέχεστε επίθεση από άλλους γονείς.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Θα έχω Αρκετό Γάλα;

Θέλεις να θηλάσεις και αναρωτιέσαι αν το γάλα σου θα είναι αρκετό και πλούσιο ώστε να τρέφεται σωστά το μωρό; Δες εδώ μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν στη γαλουχία.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Ενδείξεις μελαγχολίας μετά τον τοκετό έναντι επιλόχειας κατάθλιψης

Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να καταλάβετε αν έχετε επιλόχεια κατάθλιψη; Μόλις γεννήσατε ένα μωρό, ο κόσμος σας έχει γυρίσει ανάποδα και δεν έχετε κοιμηθεί εδώ και μέρες.

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο