Το μωρό σου έχει ανάγκη να είναι πιο δραστήριο από όσο ενδεχομένως νομίζεις. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα μωρά εννέα μηνών που παίζουν ενεργά με τους γονείς τους έχουν πιο έντονη σωματική δραστηριότητα σε ηλικία σχεδόν δύο ετών. Σίγουρα δεν είναι ποτέ αργά να αποκτήσει τη συνήθεια να ενσωματώνει δραστήριο χρόνο παιχνιδιού στις καθημερινή ρουτίνα του.
Όλως περιέργως, πολλοί γονείς νομίζουν ότι τα παιδιά τους είναι δραστήρια εκ φύσεως και ότι δεν χρειάζονται περαιτέρω παραινέσεις. Ωστόσο, οι έρευνες αποκαλύπτουν ακριβώς το αντίθετο, ενώ πολλά νήπια δεν είναι δραστήρια για τη συνιστώμενη ποσότητα χρόνου με βάση την ηλικία τους. Σε αρκετές χώρες, έχουν εκδοθεί κατευθυντήριες οδηγίες δραστηριότητας για τα νήπια ηλικίας ενός έως δύο ετών. Οι οδηγίες αυτές συνιστούν τουλάχιστον μία με τρεις ώρες δραστηριότητα την ημέρα. Τώρα που το μωρό σου είναι 10-12 μηνών, μπορείς να θέσεις ως στόχο αυτά τα επίπεδα δραστήριου χρόνου καθώς πλησιάζει στη νηπιακή ηλικία.
Η συμβουλή των ειδικών είναι τα μωρά να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες που εξερευνούν την κίνηση και το περιβάλλον τους αρκετές φορές για σύντομα χρονικά διαστήματα καθημερινά. Τα μωρά πρέπει να βρίσκονται, φυσικά, πάντοτε σε ένα ασφαλές περιβάλλον και να επιτηρούνται όταν παίζουν.
Οι ακόλουθες πέντε αρχές μπορούν να λειτουργήσουν καθοδηγητικά σε σχέση με τον τρόπο παιχνιδιού του μωρού σου, ώστε να ξεκινήσει μια πορεία που οδηγεί σε μια δραστήρια και υγιή ζωή.
- Διαρκής κίνηση. Παρότρυνε το μωρό σου να είναι σωματικά δραστήριο αρκετές φορές μέσα στην ημέρα με ποικίλους τρόπους. Δεν χρειάζεσαι άφθονο εξοπλισμό, το απλό παιχνίδι στο πάτωμα μαζί σου είναι αρκετό για να το κάνει να κινηθεί.
- Λιγότερη ώρα σε ακινησία. Προσπάθησε να μην αφήνεις το μωρό να κάθεται στην ίδια θέση, για παράδειγμα σε ένα καροτσάκι, κάθισμα αυτοκινήτου ή ψηλό κάθισμα για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά.
- Όχι μπροστά στην οθόνη. Ο χρόνος μπροστά στην οθόνη δεν συνιστάται για μωρά ή παιδιά κάτω των δύο ετών. Αντιθέτως, απολαύστε λίγο ήσυχο χρόνο διαβάζοντας μαζί ή λέγοντάς του ένα παραμύθι.
- Διαρκής ενυδάτωση. Καθώς το μωρό μπορεί να διψάσει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, κάνε ένα διάλειμμα για να του προσφέρεις ένα κύπελλο με νερό και πρόσφερέ του άλλο ένα στο τέλος της δραστηριότητας. Βεβαιώσου ότι θα σε δει να απολαμβάνεις κι εσύ ένα δροσιστικό ποτήρι νερό.
- Καλός ύπνος. Για αυτή την ηλικιακή ομάδα, συνιστώνται 12-15 ώρες ύπνου καλής ποιότητας ανά 24 ώρες (σε αυτές συμπεριλαμβάνονται και οι σύντομοι ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας).
Πηγές
Society of Health and Physical Educators (SHAPE). Active start: A statement of physical activity guidelines for children from birth to age 5. 2nd ed. Reston, VA: SHAPE America, 2009. Διαθέσιμο στη διεύθυνση: https://www.shapeamerica.org/standards/guidelines/activestart.aspx (Πρόσβαση στις 11 Απριλίου 2018)
Downing KL, Hnatiuk J, Hesketh HD. Prevalence of sedentary behavior in children under 2 years: A systematic review. Prev Med 2015; 78:105–14.
Hesketh KD, Hinkley T, Campbell KJ. Children’s physical activity and screen time: qualitative comparisons of views of parents of infants and preschool children. Int J Behav Nutr Phys Act 2012; 9(152): 1-14.
Hnatiuk J, Salmon J, Campbell K, et al. Early childhood predictors of toddlers’ physical activity: longitudinal findings from the Melbourne InFANT Program. Int J Behav Nutr Phys Act 2013; 10:1-9.
Jones RA, Hinkley T, Okely AD, et al. Tracking physical activity and sedentary behavior in childhood. Am J Prev Med 2013; 44(6):651-8.
Okely AD, Ghersi D, Hesketh KD, et al. A collaborative approach to adopting/adapting guidelines – The Australian 24-hour movement guidelines for the early years (birth to 5 years): an integration of physical activity, sedentary behavior, and sleep. BMC Public Health 2017, 17(Supple 5):869. doi: 10.1186/s12889-017-4867-6.
Tremblay MS, Chaput J, Adamo KB, et al. Canadian 24-hour Movement Guidelines for the Early Years (0-4 years): An integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. BMC Public Health 2017, 17 (Suppl 5):874 doi 10.1186/s12889-017-4859 -6.
Wijtzes AI, Kooijman MN, Keifte-de Jong JC, et al. Correlates of physical activity in 2-year-old toddlers: The Generation R Study. J Pediatr 2013, 163(3):791-9.
Τελευταία αναθεώρηση: Απρίλιος 2018
Σχετικά άρθρα
Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;
Τις πρώτες μέρες στο σπίτι, οι ακανόνιστες ώρες ύπνου του μωρού μπορεί να είναι δύσκολες και εξαντλητικές.
4 λεπτά ανάγνωση
Τακτική ρουτίνα ύπνου: Βοηθά το μωρό σου να κοιμάται & προάγει την υγεία του
Το ήξερες;
4 λεπτά ανάγνωση
Ενδυνάμωση μπρούμυτα
Η τοποθέτηση σε πρηνή θέση (μπρούμυτα) μπορεί να ξεκινήσει μόλις πάρετε το μωρό σπίτι από το μαιευτήριο. Μην έχεις μεγάλες προσδοκίες, απλώς.
4 λεπτά ανάγνωση
Εισαγωγή στερεών τροφών δεν σημαίνει διακοπή του θηλασμού
Έξι μήνες μετά, οι ανάγκες του μικρού σου για ενέργεια, μερικά θρεπτικά συστατικά (όπως σίδηρος, ψευδάργυρος και πρωτεΐνη) και κάποιες σημαντικές βιταμίνες δεν μπορούν να καλυφθούν μόνο από το μητρ
6 λεπτά ανάγνωση
Η τακτική ρουτίνα ύπνου βοηθά το μωρό σου να κοιμάται αρκετά και να είναι υγιές
Το ήξερες; Το να βάζεις το μωρό σου για ύπνο νυσταγμένο αλλά ξύπνιο, και την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας αποτελεσματικής ρουτίνας ύπνου.
5 λεπτά ανάγνωση
Πώς να καθιερώσεις μια ρουτίνα ύπνου
Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι ουσιώδους σημασίας για την υγεία του μωρού σου μακροπρόθεσμα.
1 λεπτό ανάγνωση
5 διασκεδαστικές θέσεις μπρούμυτα
Το να εξασφαλίζεις τη φυσική δραστηριότητα του μωρού σου είναι σημαντικό για την υγεία του, όχι μόνο τώρα αλλά και μετέπειτα στη ζωή του.
2 λεπτά ανάγνωση
Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;
Μια νέα συνήθεια μπήκε στο τραπέζι σου. Το μικρό σου δεν δέχεται να φάει σχεδόν τίποτα από όσα του προτείνεις. Άραγε, υπάρχει κάποιο μυστικό κόλπο;
4 λεπτά ανάγνωση
Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων
Επιτέλους, το μωρό σου τρώει πέντε γεύματα σαν μεγάλος. Ανακαλύπτει συνεχώς νέες γεύσεις και οι αισθήσεις του ξυπνούν όλο και περισσότερο.
4 λεπτά ανάγνωση
Κλάμα Μωρού: Τι Πρέπει να Κάνεις;
Όταν το μωρό κλαίει, προσπάθησε αρχικά να το ηρεμήσεις με ένα χάδι ή με κάποιες λέξεις πριν του δώσεις την πιπίλα του. Μάθε εδώ, όσα πρέπει να γνωρίζεις!
2 λεπτά ανάγνωση
Μωρό, Προσωπικός Χρόνος & Φίλοι
Το μωρό με ξετρελαίνει με τα μεγάλα έκπληκτα μάτια του, τα παχουλά ποδαράκια του, τα χαμόγελα στον ύπνο του… Κάτι είναι κι αυτό, γιατί καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της ζωής μας.
2 λεπτά ανάγνωση
5 δραστηριότητες για χαρούμενα μωρά (που βοηθούν και στην ανάπτυξη!)
Ιδέες για να προσθέσεις νέα και διασκεδαστικά παιχνίδια στη ρουτίνα του μωρού σου.
3 λεπτά ανάγνωση
Πόσο σημαντικό είναι να αποκτήσει εγκαίρως το μωρό ορισμένες συνήθειες ύπνου
Το ήξερες; Το να αποκτήσει το μωρό σου καλές συνήθειες ύπνου τώρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του όσο μεγαλώνει.
2 λεπτά ανάγνωση
Ο χρόνος του παιχνιδιού είναι διασκεδαστικός, αλλά και υγιής
Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις με το μωρό σου για να διασφαλίσεις ότι η ανεπιθύμητη συνήθεια της παρακολούθησης μιας οθόνης δεν θα ξεκινήσει ποτέ.
3 λεπτά ανάγνωση
Μπρούμυτα: ας παίξουμε!
Το ήξερες; Η πρηνής θέση (μπρούμυτα) βοηθάει το μωρό σου να αναπτύξει τους μυς και τις κινητικές του δεξιότητες.
2 λεπτά ανάγνωση
Πεινασμένο ή χορτασμένο; Τα εννιά πρόσωπα του ταΐσματος
Τώρα που το μικρό σου αρχίζει να τρώει στερεές τροφές, ένας ολοκαίνουργιος κόσμος μοιάζει να ανοίγεται.
4 λεπτά ανάγνωση
Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά
Το ήξερες; O πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πείσεις το μικρό σου να δοκιμάσει νέα φαγητά είναι να θέτεις εσύ η ίδια το καλό παράδειγμα
3 λεπτά ανάγνωση
Πώς να κατανοήσετε τη νοηματική γλώσσα των μωρών
Από τη στιγμή που γεννιέται, το μωρό σας έχει πολλά να πει. Είτε τρίβει τα μάτια του όταν είναι κουρασμένο είτε τεντώνει τα χέρια του όταν θέλει αγκαλιά, έχει τρόπους να σας πει πώς νιώθει.
2 λεπτά ανάγνωση
Παιχνίδι & Ψυχοκινητική Ανάπτυξη Μωρού
Το παιδί σου ξεχειλίζει από ενέργεια από το πρωί έως το βράδυ. Του αρέσει πολύ να παίζει και να ανακαλύπτει νέα πράγματα.
2 λεπτά ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
Η ανάπτυξη του παιδιού μου
Παρακολούθησε την ανάπτυξη του παιδιού σου δημιουργώντας τις δικές του καμπύλες ανάπτυξης.
Το χρώμα των ματιών του!
Αναρωτιέσαι τι χρώμα θα είναι τα μάτια του μωρού σου; Εδώ θα το βρεις!
Checklist για γονείς
Χρηστικές λίστες για να οργανώσεις τη ζωή στην εγκυμοσύνη και με το παιδί!
