10 βήματα για επιτυχημένα οικογενειακά γεύματα

Τα μικρά πράγματα είναι αυτά που κάνουν τη μεγάλη διαφορά όσον αφορά το τι τρώει και πίνει το παιδί σου. Έλεγξε αν ακολουθείς αυτές τις συμβουλές και αναλογίσου αν ισχύουν για τα οικογενειακά γεύματα στο σπίτι σου. Καθώς θα διαβάζεις παρακάτω, θα βλέπεις να προστίθενται στοιχεία που συνθέτουν την εικόνα ενός υγιεινού γεύματος που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια σε ένα θετικό κλίμα.

Εάν ήδη ακολουθείς όλες αυτές τις συμβουλές, τότε σε συγχαίρουμε, επειδή δίνεις στο παιδί σου την ευκαιρία να μάθει να τρώει υγιεινά μόνο του. Εάν όχι, μην ανησυχείς. Δες τι λείπει από τα οικογενειακά γεύματα και προσπάθησε να κάνεις τώρα κάποιες μικρές αλλαγές που θα έχουν μακροχρόνιο αντίκτυπο στις διατροφικές συνήθειες του νηπίου σου.

1. Βεβαιώσου ότι η τηλεόραση και οι οθόνες είναι απενεργοποιημένες και μακριά από το τραπέζι, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή του μικρού σου.

2. Δημιούργησε μια ζεστή, ευχάριστη και φιλική ατμόσφαιρα με έντονο το στοιχείο της αλληλεπίδρασης.

3. Καθίστε στο τραπέζι ως οικογένεια και απολαύστε το βραδινό σας όλοι μαζί τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.

4. Εμπιστεύσου τα σημάδια κορεσμού που σου δείχνει το παιδί σου και άφησέ το να αποφασίσει το ίδιο πότε χόρτασε. Η όρεξή του ίσως διαφέρει από μέρα σε μέρα, αλλά γενικά θα πεινάει την προγραμματισμένη ώρα των γευμάτων.

5. Εάν ακολουθείς το διατροφικό πρόγραμμα έως τώρα, το πιο πιθανό είναι το μικρό σου να τρώει με ευχαρίστηση τις περισσότερες τροφές που του προσφέρεις και να δοκιμάζει με προθυμία τις νέες. Εάν είναι απρόθυμο να δοκιμάσει νέες τροφές, διάβασε το άρθρο Εισαγωγή τροφών στη διατροφή του μωρού σου για χρήσιμες συμβουλές.

6. Δίνε το καλό παράδειγμα στο μικρό σου τρώγοντας και δείχνοντας ότι απολαμβάνεις το ίδιο υγιεινό φαγητό που δίνεις και σε αυτό. (Μην κάνεις γκριμάτσες και μη λες ότι κάτι έχει άσχημη γεύση). 

7. Δίνε στο μικρό σου τρία κύρια γεύματα την ημέρα, σε σταθερές ώρες.

8. Δίνε του ένα με δύο σνακ κάθε μέρα. Τα νήπια χρειάζονται τακτικά γεύματα, αλλά δεν είναι ανάγκη να τρώνε συνεχώς. Άφηνε ένα χρονικό διάστημα ανάμεσα στα γεύματα και τα σνακ, ώστε το μικρό σου να έχει το περιθώριο να πεινάσει.

9. Πρόσφερε στο μικρό σου κάτι να πιει (γάλα ή νερό) με τα γεύματα και όταν τρώει ανάμεσα στα γεύματα. Μην του δίνεις ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη.

10. Σε καθημερινή βάση, δίνε στο μικρό σου τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων: φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά, κρέας/ψάρι/πρωτεϊνούχες τροφές και λαχανικά.

Συγχαρητήρια, έχεις δημιουργήσει μια επιτυχημένη εικόνα ενός οικογενειακού γεύματος! Τώρα προσπάθησε να συνεχίσεις να ακολουθείς αυτές τις συμβουλές όσο πιο συχνά μπορείς. Εάν κάθεστε όλοι μαζί στο τραπέζι ως οικογένεια και αποτελείτε πρότυπο υγιεινών διατροφικών συνηθειών, το παιδί σου θα ωφεληθεί τώρα, αλλά και στο μέλλον.