Τι θεωρείται υγιεινή διατροφή για τον θηλασμό;
Αν θηλάζετε, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή για τον θηλασμό, καθώς επηρεάζει όχι μόνο εσάς αλλά και το μωρό σας. Βρείτε συμβουλές σχετικά με το τι δεν πρέπει να τρώτε όταν θηλάζετε και τι πρέπει να τρώτε όταν θηλάζετε.
- Ακολουθήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με πολλές φυτικές ίνες.
- Όσον αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά, προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και 7 μερίδες λαχανικών ημερησίως. Για παράδειγμα, μία μερίδα φρούτων μπορεί να είναι μια πολύ μικρή μπανάνα, 1 φλιτζάνι σμέουρα ή 17 ρώγες σταφυλιού. Μία μερίδα λαχανικών μπορεί να είναι ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά, π.χ. μπρόκολο, ½ φλιτζάνι μαγειρεμένης κονσερβοποιημένης ντομάτας ή 1 φλιτζάνι ωμών λαχανικών, π.χ. καρότα.
- Περιορίστε την καφεΐνη όταν θηλάζετε, καθώς μπορεί να κρατάει ξύπνιο το μωρό.
- Είναι προτιμότερο να αποφύγετε τελείως την κατανάλωση αλκοόλ κατά τον θηλασμό.
- Αν θηλάζετε αποκλειστικά, τους πρώτους έξι μήνες θα χρειάζεστε 330 επιπλέον θερμίδες υγιεινού φαγητού ημερησίως.
- Προσπαθήστε να καταναλώνετε 10 μερίδες δημητριακών την ημέρα. Για παράδειγμα, 1 μερίδα = 1 φέτα ψωμιού ολικής άλεσης, 1/3 φλιτζανιού μαγειρεμένο ρύζι ή ¾ φλιτζανιού έτοιμα δημητριακά χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Πίνετε 6-8 ποτήρια υγρών, κατά προτίμηση νερό, καθημερινά. Είναι καλή ιδέα να έχετε μαζί σας κάτι να πίνετε όταν θηλάζετε.
- Προσπαθήστε να καταναλώνετε ημερησίως 7 μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια, τα οποία είναι καλές πηγές σιδήρου. Για παράδειγμα, 1 μερίδα είναι 30 γρ. κρέατος, ψαριού ή πουλερικών ή 1 αυγό.
- Προσπαθήστε να τρώτε 4 μερίδες γαλακτοκομικών ή κατάλληλων φυτικών υποκατάστατων ημερησίως για την πρόσληψη ασβεστίου και πρωτεϊνών. Για παράδειγμα, 1 μερίδα είναι 1 φλιτζάνι γάλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι.
- Παίρνετε καθημερινά συμπλήρωμα για τον θηλασμό με 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D.
- Αποφύγετε να τρώτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, π.χ. καρχαρία, ξιφία και σολομό.
- Τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί είναι εξαιρετικά, αλλά προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερες από 2 μερίδες την εβδομάδα.
- Προετοιμάστε υγιεινά σνακ πριν πάτε για ύπνο για να τα έχετε κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ταϊσμάτων.
- Διαβάστε για τη διατροφή κατά τον θηλασμό, για να τεστάρετε τις διατροφικές συνήθειες σας!
Σχετικά άρθρα
Μητρικός Θηλασμός: Αντικαταθλιπτικό
Είναι πολλά τα οφέλη του θηλασμού για σένα…. Από το ότι θα έχεις γάλα πάντα διαθέσιμο και τέλεια προσαρμοσμένο στις ανάγκες του μωρού, μέχρι το ότι θα χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα.
3 λεπτά ανάγνωση
Πρωτεΐνη για Υγιή Ανάπτυξη των Μωρών
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα βασικά δομικά συστατικά όλων των κυττάρων και είναι καθοριστική για υγιή ανάπτυξη.
3 λεπτά ανάγνωση
Θηλασμός για αρχάριους ΜΕΡΟΣ 1: Από πού να ξεκινήσεις
Ο θηλασμός, όπως κάθε νέα δεξιότητα, χρειάζεται εξάσκηση και επιμονή για να τελειοποιηθεί.
5 λεπτά ανάγνωση
Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος
Η Nestlé είναι δεσμευμένη να ερευνά και να κατανοεί τα οφέλη του μητρικού γάλακτος και του μητρικού θηλασμού
3 λεπτά ανάγνωση
Μεγαλώνοντας διδύμα
Είναι υπέροχο που αποκτήσαμε ταυτόχρονα δύο παιδιά. Αλλά απαιτείται η διπλάσια δουλειά!
2 λεπτά ανάγνωση
Το μήλο κάτω από τη μηλιά θα πέσει;
Το ήξερες; Επειδή πάσχεις από αλλεργίες, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πάσχει και το μωρό σου.
3 λεπτά ανάγνωση
Θηλασμός: Μείωση Κινδύνου του Καρκίνου
Εντυπωσιακό δεδομένο: Ο μητρικός θηλασμός βοηθά στη μείωση του κινδύνου του καρκίνου του στήθους και ωοθηκών.
1 λεπτό ανάγνωση
Απαντήσεις σε ανεπιθύμητες ερωτήσεις για τον θηλασμό
Έχετε κουραστεί να ακούτε την άποψη του καθενός για το θέμα του θηλασμού; Σε αυτή τη λίστα μπορείτε να δείτε τι ΔΕΝ πρέπει να λέει κανείς σε μια μητέρα που θηλάζει.
3 λεπτά ανάγνωση
Μαθήματα Θηλασμού - Οδηγός σωστής στάσης
Βρες εδώ εκείνα τα «κόλπα» που θα σε κάνουν να απολαμβάνεις κάθε φορά περισσότερο την ξεχωριστή στιγμή του θηλασμού.
4 λεπτά ανάγνωση
Μπορείς να τα καταφέρεις!
Το στήθος σου παράγει ακριβώς τη σωστή ποσότητα μητρικού γάλακτος για το μωρό σου.
2 λεπτά ανάγνωση
Συστάσεις Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
1 λεπτό ανάγνωση
Μωρό: Ποιότητα & Ποσότητα πρωτεϊνών
Πιθανά σε απασχολεί τι τρώει το μωρό σου και πόσο εύπεπτη είναι η τροφή του; Μάθε πώς η πρόσληψη της σωστής πρωτεΐνης συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
2 λεπτά ανάγνωση
Μητρικό Γάλα: Φυσική Άμυνα Ανοσοποιητικού
Εντυπωσιακό δεδομένο: Το μητρικό γάλα ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού σου και υποστηρίζει την ανάπτυξη του
2 λεπτά ανάγνωση
Θηλασμός, Γάλα & Επιστροφή στην Δουλειά
Η άδεια τοκετού τελειώνει και εσύ θες να συνεχίσεις να θηλάζεις. Κανένα πρόβλημα! Διάβασε εδώ πώς να οργανωθείς καλύτερα.
2 λεπτά ανάγνωση
Θηλασμός για αρχάριους: περιεχόμενα
Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τον θηλασμό σε τέσσερα βήματα.
1 λεπτό ανάγνωση
Δίνοντας στο μωρό σου ένα προβάδισμα στη ζωή
Το ήξερες; Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ο θηλασμός μπορεί να συνδέεται με αυξημένη ευφυΐα και οικονομική επιτυχία μετέπειτα στη ζωή.
3 λεπτά ανάγνωση
Μητρικό Γάλα: Θεμέλια Ζωής & Ανάπτυξης
Εντυπωσιακό δεδομένο: Η ποιότητα και η ποσότητα της πρωτεΐνης του μητρικού γάλακτος επηρεάζει πολλούς τομείς της ανάπτυξης καθώς επίσης τη βραχυχρόνια και μακροχρόνια υγεία του μωρού σου.
2 λεπτά ανάγνωση
Πόσα καλά αντιλαμβάνεσαι τι είναι η σίτιση με βάση τη διάθεση του μωρού;
Δοκίμασε τις γνώσεις σου για τα σήματα πείνας και κορεσμού με αυτό το κουίζ. Μην ξεχάσεις να ολοκληρώσεις το κουίζ πριν προχωρήσεις στο επόμενο άρθρο.
3 λεπτά ανάγνωση
Μητρικό Γάλα & Μωρό: Ανάπτυξη Εγκεφάλου
Εντυπωσιακό δεδομένο: Το μητρικό γάλα προσφέρει βασικά πολύτιμα λιπαρά οξέα όπως το DHA, σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
1 λεπτό ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
