13η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

ΒΡΕΦΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

Πολλές νέες εξελίξεις για αυτή την εβδομάδα. Το μωρό σου είναι πλέον ικανό να καταπιεί αμνιακό υγρό το οποίο απορροφάται  από το πεπτικό του σύστημα και αποβάλλεται ως ούρα μέσα από τα νεφρά του, που δεν έχουν πολύ καιρό από την πρώτη ημέρα λειτουργίας τους. Στο δέρμα του συμπεριλαμβάνονται και μελανοκύτταρα τα οποία θα ευθύνονται για το χρώμα του δέρματός του αφού γεννηθεί. Τα κόκκαλά του συνεχίζουν να σχηματίζονται και ο μικρός σκελετός του αρχίζει να παίρνει μορφή. Το μωράκι σου, φυσικά είναι πανέμορφο!

ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

Συνήθως μέχρι το τέλος του τρίτου μήνα όλες αυτές οι μικροενοχλήσεις των πρώτων σταδίων της εγκυμοσύνης αρχίζουν να μειώνονται αισθητά, ενώ λογικά εσύ νιώθεις αρκετά καλύτερα από πριν. Εκμεταλλεύσου κάθε ευκαιρία να βγεις έξω, να απολαύσεις λίγο καθαρό αέρα ακόμα και αν δεν είναι πάντα ηλιόλουστες ημέρες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Όπως γνωρίζεις όσο είσαι έγκυος οι διατροφικές σου ανάγκες αλλάζουν γιατί δεν τρέφεις μόνο το σώμα σου αλλά και του μωρού σου. Αυτό σημαίνει ότι έχεις ανάγκη από  αύξηση 50%, ορισμένων διατροφικών στοιχείων για να διαμορφωθεί το κατάλληλο περιβάλλον που θα στηρίζει την ανάπτυξη του μωρού σου, αλλά αυτό, δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνεις 50% περισσότερες θερμίδες! Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου σου, περίπου 340 θερμίδες επιπλέον από όσο έτρωγες πριν μείνεις έγκυος θα επιτρέψουν να παραμείνεις σε υγιές βάρος και θα δώσουν στο μωρό την ενέργεια που χρειάζεται. Είναι σημαντικό να διαλέγεις τι είδους θερμίδες καταναλώνεις συνετά: μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Για παράδειγμα, πρωινό που αποτελείται από αυγά και ενισχυμένα δημητριακά παρέχει ψευδάργυρο αλλά και αρκετή πρωτεΐνη. Ο ψευδάργυρός είναι το μέταλλο, που βοηθάει στη ανάπτυξη ενός δυνατού ανοσοποιητικού συστήματος και η πρωτεΐνη θεωρείται οικοδομικό στοιχείο για αμέτρητα αναγκαία στοιχεία, από ένζυμα σε αντισώματα. Ένα ποτήρι γάλα ή ένα μπολάκι γιαουρτιού, θα σου προσφέρουν ασβέστιο, το οποίο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D είναι η βάση για υγιή κόκαλα και δόντια. Ένα ή δύο κομμάτια από ψωμί ολικής άλεσης συνδυασμένο με ένα μικρό φρούτο, θα σου παρέχει φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, βασικό καύσιμο για εσένα και το μωρό σου

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Σκέφτεσαι τον θηλασμό σαν επιλογή; Οι «υπερδυνάμεις» που θα παρέχει σε εσένα και το μωρό στο το μητρικό γάλα, δεν πρέπει να υποτιμηθούν σε καμία περίπτωση – και καλό είναι να ξεκινήσεις να προετοιμάζεσαι από τώρα.