Μίνι γεύματα για μίνι ανθρώπους

Μίνι γεύματα για μίνι ανθρώπους

Άρθρο
3 λεπτά

Εστίασε στη διατροφή του μωρού σου προσφέροντάς του έξυπνες διατροφικές επιλογές μεταξύ των γευμάτων.

Το φαγητό που προσφέρεις στο μωρό σου και οι τρόποι που το προσφέρεις δημιουργούν διατροφικά μοτίβα που μπορούν να εξακολουθήσουν να υπάρχουν και αργότερα στη ζωή του. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τόσο την υγεία όσο και το βάρος του καθώς το παιδί σου μεγαλώνει. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να μη σκέφτεσαι τις τροφές που προσφέρεις στο μωρό σου εκτός των παραδοσιακών γευμάτων ως σνακ ή λιχουδιές, αλλά ως πολύ σημαντικά μικρά ή «ενδιάμεσα» γεύματα. Κάθε μπουκιά μετράει στην προσπάθεια για την καλή διατροφή του μωρού σου οπότε να προσπαθείς πάντα να του προσφέρεις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία και να αποφεύγεις τα γλυκά ή τις τροφές «σνακ» με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

Θρεπτικά σνακ

Ένα υγιές μικρό γεύμα αποτελείται από θρεπτικές τροφές κατάλληλης υφής για μωρά ηλικίας 8-10 μηνών. Μπορεί να περιλαμβάνει μικρά κομμάτια τροφών που μπορεί να πιάσει και να βάλει μόνο του στο στόμα του. Μια μικρή μερίδα μαλακών, τεμαχισμένων φρούτων ή λαχανικών μαζί με μια πρωτεϊνούχα τροφή, όπως τυρί ή γιαούρτι, είναι ένας υπέροχος συνδυασμός. Αυτά τα μικρά γεύματα περιλαμβάνουν τρόφιμα από οποιαδήποτε βασική ομάδα τροφών, για να προσφέρουν στο μωρό σου μια σειρά σημαντικών θρεπτικών στοιχείων κατά τη διάρκεια της ημέρας:

Δημητριακά

Τα δημητριακά είναι σημαντική πηγή βιταμινών Β και φυτικών ινών. Οι βιταμίνες Β παίζουν βασικό ρόλο στον μεταβολισμό και, επίσης, είναι πολύ σημαντικές για ένα υγιές νευρικό σύστημα. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην πέψη του μωρού σου και μπορούν να εμποδίσουν την εμφάνιση της δυσκοιλιότητας. Τα ενισχυμένα με σίδηρο δημητριακά, τα μαλακά κράκερ και το ρύζι είναι τροφές δημητριακών που είναι ιδανικές για μωρά ηλικίας 8-10 μηνών.

Κρέας/ψάρι/πρωτεϊνούχες τροφές

Οι τροφές από αυτή την ομάδα είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και, επίσης, παρέχουν στο μωρό σου πολλά άλλα θρεπτικά στοιχεία, όπως σίδηρο. Οι πρωτεΐνες λειτουργούν ως «θεμέλιοι λίθοι» για τα οστά, τους μυς, το δέρμα και το αίμα ενώ ο σίδηρος συμβάλλει στη μεταφορά του οξυγόνου μέσω του αίματος στα όργανα και στους μυς του μωρού. Το κοτόπουλο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και σίδηρο, το ίδιο και το κόκκινο κρέας. Τα φασόλια όπως και τα ρεβίθια είναι μια καλή φυτική πηγή πρωτεϊνών.

Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη D και κάλιο, όλα εκ των οποίων είναι πολύ σημαντικά για να διατηρηθεί το σώμα του μωρού σου υγιές. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συνεργάζονται για την ανάπτυξη ισχυρών οστών και δοντιών και το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική πέψη και λειτουργία των μυών. Τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, ειδικά σχεδιασμένα για μωρά, και το τυρί αποτελούν πολύτιμες πηγές αυτών των θρεπτικών στοιχείων.

Φρούτα

Τα φρούτα περιέχουν πολλά βασικά θρεπτικά στοιχεία, όπως βιταμίνη C, φολικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην ανάπτυξη και αποκατάσταση των ιστών του σώματος και το φολικό οξύ συμβάλλει στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα του μωρού σου. Οι φράουλες και τα ακτινίδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπ φρουτ και οι μπανάνες είναι καλές πηγές φολικού οξέος αλλά και βιταμίνης C!

Λαχανικά

Πέρα από το ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολλά βασικά θρεπτικά στοιχεία, τα λαχανικά (και τα φρούτα) περιέχουν

εκ φύσεως λίγα λιπαρά και θερμίδες και καθόλου χοληστερόλη. Τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης C, φυτικών ινών, καλίου και φολικού οξέος. Η βιταμίνη Α είναι ένα

σημαντικό θρεπτικό στοιχείο που συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των ματιών και του δέρματος και προστατεύει ενάντια στις μολύνσεις. Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και το σπανάκι είναι όλα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη. 

 

Πηγές

Duyff, RL (2017). Academy of Nutrition and Dietetics. Complete food and nutrition guide (5th ed.). Boston, MA: Houghton Mifflin Harcourt.

Shelov SP & Altmann TR (Eds.). (2009). American Academy of Pediatrics. The complete and authoritative guide Caring for your baby and young child birth to age 5 (5th ed.). USA: Bantam Books.

Τελευταία αναθεώρηση: Δεκέμβριος 2017

Σχετικά άρθρα

View details Διατροφή & μωρό: Ιχνοστοιχεία & Βιταμίνες
Άρθρο
Διατροφή & μωρό: Ιχνοστοιχεία & Βιταμίνες

Διατροφή & μωρό: Ιχνοστοιχεία & Βιταμίνες

Σίδηρος, φθόριο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ... ακούγεται πολύπλοκο. Πώς μπορείς να σιγουρευτείς  ότι το μωρό σου τρέφεται ισορροπημένα;

3 λεπτά ανάγνωση

View details Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια
Άρθρο
Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Φέρνοντας ένα παιδί στον κόσμο, οι νέοι γονείς μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται για το μέλλον του πλανήτη και πώς μπορούν να ελαττώσουν τον περιβαλλοντικό τους αντίκτυπο για τις επόμενες γενιές.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας
Άρθρο
Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Βοηθώντας το παιδί σας να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή τώρα, θέτετε τις βάσεις της υγιεινής διατροφής για όλη του τη ζωή.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Απόφυγε την Έλλειψη Σιδήρου στο Παιδί σου
Άρθρο
Απόφυγε την Έλλειψη Σιδήρου στο Παιδί σου

Απόφυγε την Έλλειψη Σιδήρου στο Παιδί σου

Η φροντίδα για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των μωρών μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Επιπλέον θα πρέπει να διασφαλίζεις ότι οι τροφές που  του δίνεις είναι επαρκείς σε σίδηρο για τ

3 λεπτά ανάγνωση

View details Ενέργεια για το μωρό!
Άρθρο
Ενέργεια για το μωρό!

Ενέργεια για το μωρό!

Αλήθεια, σε τι χρησιμεύουν οι βρεφικές κρέμες; Συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη του μωρού, βοηθούν ακόμη και στον ύπνο του; Αληθεύει ότι σε πολύ μεγάλη ποσότητα μπορούν να οδηγήσουν σε πλεονάζον βάρος

2 λεπτά ανάγνωση

View details Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;
Άρθρο
Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ο τρόπος με τον οποίο προσφέρεις φαγητό στο μωρό σου είναι, αν μη τι άλλο, εξίσου σημαντικός με το τι βάζει στο στόμα του.

7 λεπτά ανάγνωση

View details Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα
Άρθρο
Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Το παιδί μου διαγνώστηκε με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα. Θέλω να μάθω περισσότερα!

2 λεπτά ανάγνωση

View details Η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού
Άρθρο
Η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού

Η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού

Η ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός μωρού εξαρτάται από τη γενετική προδιάθεση, από το περιβάλλον και από τη διατροφή του.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Τι σημαίνει «υγιεινή διατροφή» για ένα νήπιο;
Άρθρο
Τι σημαίνει «υγιεινή διατροφή» για ένα νήπιο;

Τι σημαίνει «υγιεινή διατροφή» για ένα νήπιο;

Το ήξερες; Καθώς φτάνουν στην ηλικία των 12-18 μηνών, τα νήπια είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπαρκή πρόσληψη αρκετών βασικών θρεπτικών στοιχείων.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;
Άρθρο
Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;

Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;

Μια νέα συνήθεια μπήκε στο τραπέζι σου. Το μικρό σου δεν δέχεται να φάει σχεδόν τίποτα από όσα του προτείνεις. Άραγε, υπάρχει κάποιο μυστικό κόλπο;

4 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρά & Θρεπτικά Συστατικά
Άρθρο
Μωρά & Θρεπτικά Συστατικά

Μωρά & Θρεπτικά Συστατικά

Υπάρχουν πολλοί σημαντικοί παράγοντες για τη διασφάλισης της υγιούς σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης του μωρού.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Πρωτεΐνη & ανάπτυξη του μωρού
Άρθρο
Μωρό 0-4: Πρωτεΐνη & ανάπτυξη του μωρού

Πρωτεΐνη & ανάπτυξη του μωρού

Η πρωτεΐνη είναι δομικό στοιχείο απαραίτητο για την ανάπτυξη του παιδιού σου. Μάθε περισσότερα για τις διάφορες λειτουργίες των πρωτεϊνών στον οργανισμό του.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Θηλασμός για αρχάριους ΜΕΡΟΣ 1: Από πού να ξεκινήσεις
Άρθρο
Θηλασμός για αρχάριους ΜΕΡΟΣ 1: Από πού να ξεκινήσεις

Θηλασμός για αρχάριους ΜΕΡΟΣ 1: Από πού να ξεκινήσεις

Ο θηλασμός, όπως κάθε νέα δεξιότητα, χρειάζεται εξάσκηση και επιμονή για να τελειοποιηθεί.

5 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να συνεχίσεις το ταξίδι του θηλασμού
Άρθρο
Πώς να συνεχίσεις το ταξίδι του θηλασμού

Πώς να συνεχίσεις το ταξίδι του θηλασμού

Αν και οι περισσότερες γυναίκες ανά τον κόσμο θηλάζουν τα μωρά τους κατά τους πρώτους μήνες, τα ποσοστά θηλασμού έχουν μεγάλες αποκλίσεις στην ηλικία των 12 μηνών.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων
Άρθρο
Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων

Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων

Επιτέλους, το μωρό σου τρώει πέντε γεύματα σαν μεγάλος. Ανακαλύπτει συνεχώς νέες γεύσεις και οι αισθήσεις του ξυπνούν όλο και περισσότερο.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Πεινασμένο ή χορτασμένο; Τα εννιά πρόσωπα του ταΐσματος
Άρθρο
Πεινασμένο ή χορτασμένο; Τα εννιά πρόσωπα του ταΐσματος

Πεινασμένο ή χορτασμένο; Τα εννιά πρόσωπα του ταΐσματος

Τώρα που το μικρό σου αρχίζει να τρώει στερεές τροφές, ένας ολοκαίνουργιος κόσμος μοιάζει να ανοίγεται.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Θρεπτικά Συστατικά Κάθε Μέρα
Άρθρο
Μωρό & Θρεπτικά Συστατικά Κάθε Μέρα

Μωρό & Θρεπτικά Συστατικά Κάθε Μέρα

Μην ανησυχείς, μόλις καταλάβεις τον τρόπο, θα δεις ότι δεν είναι δύσκολο. Ορίστε μερικές συμβουλές!

1 λεπτό ανάγνωση

View details Μάθε τα πάντα για την εισαγωγή των στερεών τροφών!
Άρθρο
Μάθε τα πάντα για την εισαγωγή των στερεών τροφών!

Μάθε τα πάντα για την εισαγωγή των στερεών τροφών!

Το μωρό σου κλείνει σύντομα 6 μήνες και έφτασε η ώρα να του δώσεις την πρώτη του στερεά τροφή. Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

6 λεπτά ανάγνωση

View details Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος
Άρθρο
Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος

Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος

Η Nestlé είναι δεσμευμένη να ερευνά και να κατανοεί τα οφέλη του μητρικού γάλακτος και του μητρικού θηλασμού

3 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.